发泡水泥厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
发泡水泥厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

什么运动最能有效的燃烧脂肪8款运动加速还你完美身材-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:39:59 阅读: 来源:发泡水泥厂家

什么运动最能有效的燃烧脂肪 8款运动加速还你完美身材

保龄球:

保龄球又叫“地滚球”,起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶。

燃烧脂肪:180卡/小时,消耗的热量比较少,相当于一小碗白米饭。

运动效果:保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质,还可以锻炼人的意志,提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动,长期锻炼,也有燃烧脂肪效果。

12345678

什么运动最能有效的燃烧脂肪 8款运动加速还你完美身材

站姿提臀:

目标肌肉:臀大肌

运动次数:左右各20次

动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。

要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

12345678

什么运动最能有效的燃烧脂肪 8款运动加速还你完美身材

双臂拉伸:

目标肌肉:胸大肌

运动次数:20次

动起来:两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯屈呈90°,然后向上拉伸。

要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

12345678

什么运动最能有效的燃烧脂肪 8款运动加速还你完美身材

舒展运动:

目标肌肉:舒展腰背部的肌肉

运动次数:左右各10次

动起来:双脚前后站立,右手举过头顶,腰部向右侧弯,拉伸左侧腰背部的肌肉。

要小心:注意站稳,并控制身体的稳定性,不要来回晃

12345678

什么运动最能有效的燃烧脂肪 8款运动加速还你完美身材

垫上卷腹:

目标肌肉:腹直肌

运动次数:20次

动起来:平卧,双手置于对侧肩部,下颌微收,完成卷腹动作,重复20次。

要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性。

12345678

什么运动最能有效的燃烧脂肪 8款运动加速还你完美身材

站立转体:

目标肌肉:腰腹部深层肌肉

运动次数:左右各10次

动起来:双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。

要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。

12345678

什么运动最能有效的燃烧脂肪 8款运动加速还你完美身材

跳绳:

所有的有氧运动中,哪一个又方便又有效,答案绝对离不开跳绳。跳绳看似是一种简单的游戏,但是对于减肥运动来说,它其实是非常棒的选择。跳绳的燃脂效果其实比跑步还要强,虽然它的运动强度比较大,但我们几乎是在游戏和玩乐中来完成训练计划的,所以对于那些不喜欢运动,觉得它们枯燥乏味的人来说,选择用跳绳的方式来瘦身就再合适不过了。

12345678

什么运动最能有效的燃烧脂肪 8款运动加速还你完美身材

游泳:

游泳也是非常瘦欢迎的减肥运动之一,因为利用水流的压力,身体的各处曲线会被雕塑得更加优美。而且游泳的乐趣也非常多,同样不会让人感觉枯燥和无聊。即使是减肥成功之后,我们也可以通过游泳这项运动来维持住好身材。

12345678

界王内购破解版

乱轰三国志游戏

豪门足球风云无限钻石

天天世界杯下载