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【消息】瘦背美背瑜伽运动五个妙招缔造蝴蝶背线条

发布时间:2021-01-03 02:07:53 阅读: 来源:发泡水泥厂家

背部的赘肉一直都是比较难减下来的,因为首先我们自己本身是无法碰触到背部的,想要按摩都需要借助别人的手或是工具,而且也很费时间和金钱,那么这个时候就要考虑瑜伽了,瑜伽是全身性的运动,也可以针对某个部位进行加强运动,瘦背就能用上它了。

以下五招瘦背美背瑜伽运动是对于背部线条的塑造非常有帮助的,不但可以消除掉背部的赘肉还能缓解长时间的坐姿造成的腰背疼痛,所以瑜伽是美背最好的选择哦。

美背瑜伽:蝗虫式

俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

美背瑜伽:猫伸展式

双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。

美背瑜伽:树式

站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。

美背瑜伽:半月式

站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。

美背瑜伽:眼镜蛇式

俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,然后放下,重复练习这个动作10次。

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